8 dicas de ergonomia no home office

O ano de 2020 foi muito atípico para todo o mundo. A pandemia de Covid-19 pegou a todos de surpresa e transformou radicalmente nossas rotinas e modos de vida. Uma das mudanças mais emblemáticas foi o fortalecimento do home office, que passou a ser a única estratégia para o trabalho em um momento caótico.

Em 2018, cerca de 3 milhões de brasileiros trabalhavam em regime home office. Em 2021, o número mais do que dobrou, fazendo com que se consolidasse uma forte tendência que persiste até o período pós-retomada das atividades presenciais em todo o mundo.

E não é para menos, já que essa é uma estratégia muito vantajosa para as empresas e os colaboradores. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados, como garantir a saúde e ergonomia no home office. Então, continue a leitura e confira algumas dicas!

O que é ergonomia?

Muito se fala sobre esse assunto. Mas afinal, o que é a ergonomia? É importante entender bem esse conceito para que possamos compreender as dicas passadas e, claro, adaptá-las corretamente à nossa rotina.

A ergonomia pode ser definida como um conjunto de práticas que favorece o bem-estar dos colaboradores em seu ambiente de trabalho. Isso inclui tanto o dia a dia profissional presencial quanto o remoto.

Assim, aqui, temos conceitos que abordam o bem-estar físico (prevenção de dores, lesões, conforto etc.), mental e organizacional.

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Qual é a importância da ergonomia no home office?

Como vimos, a ergonomia tem como propósito garantir o bem-estar dos trabalhadores. O seu objetivo é fazer com que eles se sintam bem, previnam a ocorrência de doenças ocupacionais e possam trabalhar em um ambiente agradável, com um convívio adequado com os colegas.

Isso é vantajoso não só para os próprios colaboradores, mas também para as empresas. Com a melhora da produtividade, todos saem ganhando! No entanto, no home office, implementar a ergonomia é uma responsabilidade do trabalhador. Mas é claro que a empresa pode ajudar com dicas e orientações!

Quais são as dicas de ergonomia para o home office?

Agora, confira alguns métodos para garantir a sua saúde enquanto você trabalha em casa!

Comece se aquecendo

Um dos primeiros passos para garantir a ergonomia no trabalho é se aquecer antes de ir para a frente do computador.

Por isso, não acorde e já vá direto para a tela. Tente levantar um pouco antes para aquecer o corpo, fazer um bom alongamento e, quem sabe, preparar algo para comer. Começar o dia mostrando ao seu corpo que é hora de se preparar é muito melhor do que já partir para o trabalho.

Atenção ao posicionamento e distanciamento das telas

Outra dica muito importante é garantir um distanciamento adequado das telas, além do posicionamento ideal.

É importante que as telas estejam na altura dos olhos, evitando que o pescoço fique erguido ou abaixado. Além disso, foque o distanciamento e evite que o monitor fique muito longe dos seus olhos, o que faria com que fosse necessário se curvar para enxergar. Uma boa dica é medir a distância dos olhos até a tela usando o seu próprio braço.

Defina o tempo das pausas e realize alongamentos

Ninguém pode trabalhar sem parar! O home office nos dá a vantagem de poder fazer pausas com uma maior frequência. Então, use esse recurso, tudo bem?

De vez em quando, pare, levante e dê uma caminhada pela casa. Aproveite para alongar as pernas e braços, sem se esquecer também dos pulsos e das costas. Assim, você evita desconforto ao longo da jornada de trabalho. Alguns profissionais recomendam pausas a cada 45 minutos de trabalho, então não passe horas à fio sentado na frente do computador

Pense na altura da cadeira e da mesa

Outra informação que não pode ficar de fora é a que diz respeito à altura da cadeira e da mesa utilizadas por você. É importante que sejam adequadas à sua estatura e, por isso, é bom fazer compras presenciais para que você possa testar tudo antes de adquirir.

Uma dica: é importante que os seus pés fiquem firmemente apoiados no chão, sem que você precise ficar nas pontas. A mesa tem que permitir um ângulo de 90° em relação aos seus cotovelos, evitando sobrecarga nos pulsos e ombros.

Certifique-se de que está com assentos adequados

E já que estamos falando sobre cadeiras, lá vai mais uma dica envolvendo essa importante ferramenta para o seu trabalho, seja você um autônomo ou qualquer outro tipo de profissional que precisa da ergonomia no home office.

Não deixe de optar sempre por assentos confortáveis, que permitam que toda a sua coluna fique devidamente encaixada no encosto. Tenha atenção, também, ao posicionamento das pernas. Elas devem estar alinhadas e também em 90°. Cadeiras que possuem suporte para os braços são opções ainda melhores.

Tenha uma boa iluminação no ambiente

Outro importante ponto da ergonomia, e que infelizmente muitas vezes é esquecido, é a iluminação. Escolha lâmpadas confortáveis para a sua visão, evitando que você precise forçar muito os olhos ou que o ambiente fique exageradamente iluminado.

Faça testes com diferentes tipos de iluminação e veja qual é o mais indicado para você. E, claro, sempre que for possível, trabalhe com a luz natural. Outra dica: tenha atenção ao posicionamento dos móveis. É importante que a iluminação acompanhe a disposição do seu computador!

Seja vigilante em relação à postura adequada

Enquanto estamos trabalhando, é comum que a gente acabe se posicionando de um jeito meio diferente no decorrer do dia. Por isso, é importante ficar sempre de olho e não deixar de prestar atenção nesse ponto.

Você pode pedir para que o pessoal de casa observe quando estiver com uma postura inadequada. Assim, pouco a pouco, a sua consciência corporal vai melhorando. Inclusive, essa é uma boa forma de conciliar trabalho e família.

Mantenha uma rotina de atividades físicas

Por fim, temos uma das melhores e principais ferramentas de produtividade: a prática regular de atividades físicas. Além de permitir que a sua musculatura fique fortalecida — consequentemente, melhorando a sua postura e reduzindo dores —, ela é essencial para trazer relaxamento e foco no trabalho.

Então, escolha uma atividade para chamar de sua e mande ver. Pode ser academia, caminhada, natação, dança ou qualquer tipo de exercício que preferir. O que importa é manter o corpo ativo!

Gostou de conferir essas dicas de ergonomia no home office? A gente espera que sim! Agora, não deixe de colocá-las em prática para observar uma melhora na qualidade de vida e, claro, em sua produtividade geral no trabalho.

E por falar em produtividade, aproveite e confira algumas dicas extras, desta vez com foco na otimização de suas reuniões online. Afinal, elas também são essenciais para que o home office seja tão bem-sucedido quanto a sua carreira!