Veja o passo a passo para manter uma rotina saudável trabalhando em casa

Nos últimos anos, com os protocolos de segurança pública e saúde da população decorrentes da pandemia de Covid-19, muitas empresas foram obrigadas a limitarem suas atividades presenciais, visando a respeitar o distanciamento social. Desse modo, muitas funções foram adaptadas e planejadas para serem feitas à distância.

Na atualidade, mesmo que a situação da pandemia caminhe para se normalizar, muitas organizações ainda estão mantendo determinados cargos no sistema home office. Para alguns colaboradores, essa modalidade é muito vantajosa, mas, para outros, representa um grande desafio, pois exige mais disciplina, foco e atenção, o que pode ser bastante difícil no conforto do seu lar.

Além do mais, muitos acabam tendo uma má qualidade de vida ao operarem na sua residência, uma vez que acabam perdendo a rotina de comer e dormir bem. Por conta disso, é fundamental entender como garantir uma rotina saudável trabalhando em casa.

Caso você esteja nessa situação, preparamos este artigo com um passo a passo para alcançar esse objetivo. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!

Dê atenção à alimentação e aos horários para isso

O primeiro quesito com impacto direto na qualidade de vida do indivíduo que trabalha em casa diz respeito à sua alimentação. Isso porque a alimentação influencia na condição de saúde e na disposição em realizar tarefas ao longo do dia.

Na prática, percebe-se que muitas pessoas ao trabalharem em casa acabam adotando costumes alimentares ruins, como é o caso do consumo demasiado de produtos enlatados e com excesso de conservantes, além de alimentos gordurosos.

Isso ocorre devido à “falta de tempo” que leva o indivíduo a procurar por opções rápidas, como hambúrguer, pizza e alimentos com maior composição de carboidrato e gordura, fato que está diretamente ligado ao desenvolvimento de obesidade.

Outro ponto é a falta de horário fixo para realizar as refeições do dia a dia, afinal, muitas vezes, os trabalhadores ficam horas sem realizar a próxima refeição. Todos esses fatores contribuem para uma dieta pobre em alimentos saudáveis, prejudicando a saúde do colaborador, tanto em curto quanto a longo prazo.

Por conta disso, caso você queira ter boas práticas alimentares trabalhando em casa, comece estipulando prazos concretos quanto ao horário de fazer um lanche. Invista também em alimentos saudáveis, favorecendo uma dieta com menos caloria e mais proteína. Isso ajudará você a ter corpo e mente mais saudáveis ao trabalhar em casa.

Pratique exercícios físicos

Quando o assunto é saúde e bem-estar, não podemos deixar de comentar sobre a importância da prática de exercícios físicos, até mesmo como recurso para melhorar a qualidade do serviço home office. Vale comentar que a pessoa que fica boa parte do dia em casa pode se tornar sedentária, já que costuma ficar boa parte do tempo recuada no quarto ou realizando funções do trabalho o tempo todo.

Em meio essa rotina, portanto, é muito importante separar um tempo para realizar alguma atividade física, como a musculação, prática de algum esporte, caminhada, exercício ao ar livre, entre outras opções. Afinal, o treinamento de alguns grupos musculares pode influenciar diretamente a postura do indivíduo e sua resistência ao cansaço físico.

Isso é extremamente positivo, visto que o trabalhador em home office, normalmente, passa horas e horas sentado na mesma posição. Vale citar, ainda, que esse tema também impacta diretamente a saúde corporal e também mental da pessoa.

Ou seja, separar um tempinho para praticar exercícios contribui para que você se desligue por um período das tarefas do trabalho e descanse sua mente, para que depois possa render ainda mais.

Preocupe-se com a ergonomia no ambiente de trabalho

Como já foi mencionado, muitos trabalhadores, por ficarem bastante tempo na mesma posição, acabam desenvolvendo hábitos posturais ruins, o que pode prejudicar a curto e longo prazo a integridade física, principalmente da coluna (com surgimento de complicações, como escoliose, lordose, cifose etc.).

Esses problemas são, por vezes, negligenciados e acabam tomando proporções maiores, chegando ao ponto de comprometer completamente a capacidade do indivíduo de realizar diversas atividades. Por isso, você deve ficar bem atento à sua postura, quando está atuando em home office. Como você ficará boa parte do tempo sentado, verifique sempre se sua postura está adequada.

O recomendado é que as pernas fiquem dobradas a um ângulo de 90 graus com os pés sempre apoiados no chão. A coluna deve estar em contato com o encosto da cadeira, evitando realizar curvas e posições que desviem a coluna. Vale lembrar também que a cadeira deve ser adequada e ergonômico para o ambiente de trabalho, tendo em vista que você ficará boa parte do dia nela.

Cultive um ciclo social

No ambiente corporativo, normalmente, a convivência profissional costuma gerar um vínculo de amizade e companheirismo entre os trabalhadores. Para estimular essa interação, muitas empresas investem em programas sociais, como é o caso de confraternizações de equipes, reuniões interativas e projetos internos de participação coletiva, o que contribui para a socialização entre os membros da corporação.

Em contrapartida, no trabalho home office, não há essa proximidade entre colaboradores, dificultando a interação social entre os profissionais. Além do mais, como já foi explicitado, indivíduos que trabalham em sua casa podem acabar se acostumando a ficar boa parte do tempo em seu lar, prejudicando o convívio social.

Para evitar essa situação, a dica é procurar ter programações secundárias ao serviço, que possam proporcionar interações com outras pessoas.

Portanto, essas foram as principais informações sobre como manter uma rotina saudável trabalhando em casa. É possível perceber que o trabalho home office proporciona, sim, maior autonomia para as pessoas. No entanto, é necessário ter atenção a alguns pontos ligados à disciplina e à organização a fim de alcançar produtividade e bem-estar trabalhando em casa.

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