Como desacelerar a rotina: 14 dicas para ficar mais leve

Diante do caos urbano e da rotina em correria, saber dicas de como desacelerar a vida se torna fundamental, especialmente, no atual momento em que vivemos, em que muitas pessoas desenvolvem problemas de saúde mental, como burnout, transtorno de ansiedade e depressão.

Nem sempre desacelerar a vida é uma tarefa fácil, mas é importante entender que essa é uma mudança que só depende de você, e que pode pouco a pouco ser implementada, para garantir que seja possível ter uma rotina mais leve e saudável. A Simple2u oferece algumas dicas para desacelerar e você conseguir encarar a vida com mais leveza!

1. Planejamento simples e flexível

Por meio do planejamento simples e flexível, você consegue estabelecer suas metas, desejos e objetivos de forma mais realista, e direcionam suas atividades de forma mais efetiva. Planejar o seu dia a dia é uma ferramenta de grande importância para organizar melhor sua rotina, sem pressão. Portanto, procure:

• Listar tudo o que você precisa fazer no dia e organize-o por ordem de prioridade ou importância;
• Grandes tarefas podem ser divididas em projetos menores e mais fáceis de serem gerenciados, dessa forma diminuem a pressão de algo grande;
• Sempre que possível, delegue funções a outras pessoas;
• Dedicar um tempo específico e realista para cumprir cada função de sua lista. Mas tenha em mente que imprevistos acontecem e pode ser necessário remanejar.

Umas das técnicas para se concentrar em uma tarefa é utilizando o Método Pomodoro. Ele é uma técnica de gerenciamento de tempo muito simples, que ajuda a aumentar sua produtividade e concentração.

O Pomodoro consiste em realizar tarefas a cada 25 minutos, garantindo foco total nessa realização. No término de cada ciclo você tem uma pausa de 5 minutos para fazer algo que te ajude a relaxar. Depois de 4 pausas de 5 minutos, seu tempo de descanso pode ser de 15 a 30 minutos.

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2. Estabeleça prioridades e defina limites

Estabelecer prioridades e definir limites é um dos primeiros passos para desacelerar. É claro que não é tão simples quanto parece, mas você pode começar com pequenos passos e mudanças no seu dia a dia, como listar as tarefas da sua rotina e organizá-las por ordem de importância. Outras formas de fazer isso envolvem:

• Focar no que é essencial ou que outra pessoa não pode fazer por você;
• Começar a dizer “não” sem se sentir culpado;
• Reservar situações de autocuidado no seu dia a dia, como uma rotina diária de skincare de 5 minutos antes de sair de casa, um “banho premium” (aquele que você faz com calma, hidrata o corpo e o cabelo e aproveita o momento) pelo menos uma vez na semana ou simplesmente o dia de maratonar uma série;
• Informar seus limites para familiares ou colegas de trabalho, sem medo de ser mal visto;
• Estabelecer horários para começar e terminar tarefas ou trabalhos (e fazer pequenas pausas entre elas para o cérebro descansar e depois recomeçar com todo o foco necessário).

Isoladamente todos esses passos parecem pouco ou que não vão fazer nenhuma diferença na sua rotina, mas ao colocá-los em prática você começará a perceber o impacto que proporcionam, tornando o seu dia a dia mais leve e pouco a pouco reduzindo seu estresse.

3. Aprenda a desconectar-se

Atualmente, grande parte das tarefas são feitas de forma remota, o que faz com que a gente fique muito tempo na frente das telas e se esqueça da vida real por trás delas. Por isso, aprender a se desconectar também é uma ótima maneira de aplicar como desacelerar sua rotina.

Tirar um tempo das telas e se concentrar em viver a vida de forma offline é importante por diversos motivos, como a redução do estresse, a melhora nas relações com outras pessoas, melhora da produtividade, melhora da qualidade do sono, conexão com a natureza e muitos outros.

Você pode estabelecer períodos para o uso de redes sociais e aumentar aos poucos, como um “detox”, e cada vez mais ficar mais tempo offline. Para substituir o uso das telas, você pode praticar atividades físicas, ler livros, fazer meditação ou até mesmo fazer algum tipo de trabalho manual como crochê, cerâmica ou pintura, por exemplo.

4. Cultive o hábito da meditação e da respiração consciente

Outra maneira de como desacelerar é por meio da meditação e da respiração consciente, que é a prática de focar totalmente em sua respiração e com mais consciência do seu padrão respiratório. Com essas duas técnicas, você consegue aumentar a sua atenção, melhorar a conexão entre corpo e mente, reduzir o estresse e consequentemente aproveitar impactos positivos em sua saúde física.

Caso você ainda não tenha o hábito de meditar, pode começar com meditações guiadas ou praticar a respiração consciente de 5 minutos, aumentar conforme se sentir confortável. Outra maneira de fazer isso é definir um período do dia para praticar, como de manhã para começar o dia leve ou antes de dormir, para relaxar e desacelerar a mente.

Atualmente, existem diversos aplicativos e até mesmo canais no YouTube com meditações guiadas com duração de 5 minutos ou mais longas, com duração de 1 hora pra cima. Essas meditações têm objetivos diferentes, como relaxamento, impedir a insônia e melhorar a saúde, e você pode escolher conforme sua necessidade. Alguns aplicativos que podem te ajusar nesse processo são:

• Calm;
• Zen;
• 5 minutos – Eu Medito;
• Sattva;
• Insight Time;
• Meditopia;
• Medite.se.

Existem muitos outros, e você pode testar até encontrar aquele que mais te agrada. Além disso, no Spotify você encontra vários podcasts de meditação, como o Projeto Meditar, por Pedro Engler; e a Meditação Guiada – Yoga & Terapia, da Adriana Ricci.

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5. Pratique o minimalismo: menos é mais

O estilo de vida minimalista tem como objetivo simplificar a vida e dar foco ao que realmente é importante. Algumas formas fazer isso são: focar nos compromissos que são remamente necessários, eliminar objetos que não são tão necessários ou estão sem uso, focar em que realmente te traz alegria, consumir e comprar de forma consciente para evitar gastos extras, e até mesmo praticar o desapego.

Viver uma vida com menos distrações traz um impacto positivo muito significativo em diversas áreas da vida, como aumento da concentração, melhora da saúde mental, facilidade na tomada de decisões, melhora as relações pessoais e aumento da capacidade criativa.

6. Encontre tempo para o lazer e o ócio criativo

O trabalho é, sim, uma parte importante da nossa vida, mas é preciso entender que os momentos de ócio criativo, lazer, relaxamento e atividades que te dão prazer são fundamentais para que você se mantenha saudável, e também são maneiras de desacelerar.

Muitas pessoas, ao dedicar um tempo para aproveitar sozinho, com amigos ou em família, começam a se sentir culpados de não estarem produtivos. Mas é preciso mudar essa mentalidade e entender que o lazer e o tempo ocioso também são válidos, pois o descanso é necessário para que você se mantenha criativo e produtivo.

O ócio criativo nada mais é do que usar seu tempo livre para realizar atividades que estimulem sua criatividade, fazendo com que você se torne produtivo de forma natural. Dentre essas práticas, podemos destacar:

• Caminhadas ao ar livre
• Atividades artísticas como pintura, cerâmica, bordado etc.;
• Leituras livres de livros ou artigos que não tenham a ver com trabalho; 
• Meditação;
• Jardinagem;
• Brincar com crianças ou pets;
• Dançar livremente;
• Escrita criativa.

Caso você não tenha o hábito de realizar nenhuma dessas atividades, considere isso como uma oportunidade de experimentar coisas novas, descobrir novos hobbies e até mesmo se apaixonar por eles sem cobranças e pressão. Você não precisa ser bom em tudo!

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7. Cuidar da saúde física para manter o equilíbrio

Quando falamos em formas de desacelerar, pensamos muito em nossa saúde mental, mas é preciso ter consciência de que o cuidado com a saúde física também é importante para que nosso corpo e mente funcionem de forma equilibrada e saudável.

Uma das maneiras de fazer isso é por meio da prática de atividades físicas leves, como caminhadas e ioga. Essas são duas atividades que podem ser realizadas no horário de almoço ou no fim do dia e que não precisam de nenhum espaço ou equipamento especial.

Outro ponto que merece atenção nesse aspecto é manter o consumo adequado de água durante o dia, alimentação equilibrada, evitar alimentos industrializados e focar em frutas, legumes e verduras. Além disso, estabelecer uma rotina de sono com no mínimo 8 horas é fundamental para que todos esses fatores contribuam para a melhoria da sua qualidade de vida.

8. Viva no presente: pratique o mindfulness

Mindfulness, também conhecido como atenção plena, é a prática de estar 100% presente no momento, observar suas sensações, pensamentos e sentimentos sem nenhum tipo de julgamento. Essa é uma maneira de te ajudar a reconhecer o que está acontecendo e seus padrões de pensamento e ainda contribui para o autoconhecimento.

Você pode praticar o mindfulness nas suas atividades diárias, como evitar distrações de telas durante as refeições, fazer pausas para respirar durante seu expediente de trabalho, evitar as multitarefas, praticar a escuta ativa nas conversas e, na hora de dormir, reserve um tempo para desacelerar e praticar exercícios de respiração.

9. Desacelere ao comer: saboreie cada mordida

Comer é algo automático e quase sempre fazemos isso de forma acelerada, sem pensar e sem nem sentir o sabor dos alimentos. Uma maneira de desacelerar esse momento é focar realmente nessa ação, evitando distrações como assistir TV, trabalhar ou responder mensagens ao mesmo tempo. Entenda o momento de se alimentar como essencial e muito importante para a sua saúde.

Essa atenção plena durante a alimentação proporciona muitos impactos positivos não apenas para o processo de digestão, mas até mesmo para sua satisfação. Esse foco na alimentação traz como benefícios:

• Melhoria na digestão;
• Aumento da salivação;
• Sensação de saciedade, ajuda a evitar excessos;
• Menor consumo calórico;
• Apreciação dos sabores, texturas e aromas do alimentar;
• Redução do estresse.

Os benefícios de uma alimentação saudável, feita com calma e atenção total, proporcionam inúmeros benefícios para sua saúde como um todo. Além disso, é uma prática simples que pode mudar completamente a sua relação com a comida.

10. Valorize pequenos momentos de silêncio

Cada vez mais somos bombardeados em nosso dia a dia com uma quantidade muito alta de estímulos sensoriais, visuais e auditivos, que impactam diretamente em nossa ansiedade e estresse. E, infelizmente, os momentos de silêncio têm sido cada vez mais raros.

Porém, o silêncio também é produtivo e proporciona benefícios para sua saúde — ele é essencial para seu bem-estar mental e emocional. Mesmo que curtos, os períodos de silêncio ajudam a desacelerar a mente, aliviar a tensão do dia a dia e conseguir mais clareza mental, organizar seus pensamentos e melhorar o foco.

Você pode separar apenas 5 minutinhos do seu dia para ficar em completo silêncio, pode ser em caminhadas silenciosas, durante o banho ou antes de dormir. Nesses momentos, desligue aparelhos que possam emitir notificações com som e foque em apreciar apenas o silêncio.

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11. Durma mais e melhor

Muitas pessoas pensam que dormir é desperdiçar tempo. Mas a verdade é que ter uma rotina de sono e descanso adequados causam um impacto importante na melhoria do humor e na produtividade. Investir em uma rotina de sono é indispensável para que você tenha uma vida mais equilibrada e um desempenho melhor em suas atividades.

Para aproveitar esses benefícios, é importante que você mantenha horários regulares de sono até mesmo durante os fins de semana. Também é indispensável evitar o uso de celulares (telas em geral) na cama. Confira algumas dicas de como melhorar sua noite de sono:

• Estabeleça horários fixos para deitar e acordar, até mesmo nos fins de semana;
• Crie um ambiente confortável, escuro e silencioso;
• Desconecte-se dos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar, use esse tempo para ler ou meditar;
• Pratique exercícios de respiração consciente;
• Evite alimentos pesados, picantes ou gordurosos à noite;
• De preferência, faça as refeições 2 horas antes de deitar;
• Se for cochilar durante o dia, limite-o a no máximo 30 minutos e evite que seja feito no fim do dia;
• Evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

Você pode implementar essa rotina aos poucos, testar os horários que mais funcionam para você e desenvolver outros hábitos que possam te ajudar a melhorar a rotina do seu sono, como usar óleos essenciais relaxantes, como a lavanda; ou tomar chás, como o de camomila.

12. Simplifique o dia com micro pausas

Diferentemente do que muitas pessoas imaginam, passar muito tempo 100% focado e entregue ao trabalho não te faz ser mais produtivo ou ter entregas melhores. Pelo contrário, fazer pequenas pausas durante o dia é fundamental para sua saúde e colabora para aumentar sua produtividade. Abaixo, confira algumas vantagens de fazer pequenas pausas ao longo do dia:

• Mais clareza e eficiência;
• Alívio da tensão e redução do estresse;
• Libera a mente, permite espaço para novas soluções ou ideias;
• Previne dores e lesões como de coluna ou nas pernas.

Você pode fazer pequenas pausas de 5 ou 10 minutos, realizar caminhadas curtas pelo escritório, alongar-se, beber água ou até mesmo praticar meditações e respirações conscientes, de acordo com a sua necessidade no momento. Ao começar a realizar essas pausas, você vai perceber o impacto positivo que elas proporcionam no seu desempenho.

13. Crie um ritual matinal calmo

Na maioria das vezes, já acordamos para resolver pendências muitas vezes sem nem sair da cama. Isso já faz com que nosso dia comece de forma acelerada e potencialize o sentimento de ansiedade sobre todas as demandas que precisam ser cumpridas nessas 24 horas.

Porém, criar um ritual matinal calmo, tranquilo e de forma organizada é fundamental para que você se mantenha relaxado e focado ao longo de todo seu dia, de forma a evitar desgastes e estresses desnecessários. Reserve um tempo de manhã para realizar alguma atividade como:

• Meditação;
• Leitura de livros;
• Ouvir músicas ou playlists calmas;
• Preparar o café da manhã com 100% de foco e dedicação;
• Cuidar do jardim;
• Fazer uma caminhada;
• Brincar com pets;
• Fazer skincare ou uma hidratação no cabelo.

Ao começar o dia de forma mais tranquila, você consegue manter todo restante do seu dia dessa forma, com um estado de espírito mais positivo para enfrentar os problemas que possam aparecer.

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14. Reduza a pressa: deixe margem de tempo entre atividades

Ao montar seu planejamento do dia, faça isso de forma consciente e realista: deixe margem de tempo entre atividades. Leve em consideração que imprevistos podem acontecer — e que está tudo bem! Para evitar a pressa ou até mesmo que você se sinta pressionado pela própria agenda, adicione uma margem de tempo entre cada uma das atividades. Confira algumas dicas:

• Tenha uma agenda física ou virtual para visualizar melhor seus compromissos e o tempo disponível;
• Entre cada atividade ou compromisso, deixe um intervalo de 15 a 30 minutos;
• Antes de aceitar novas demandas, revisite sua agenda e avalie suas prioridades. Se necessário, negue ou delegue a tarefa;
• Revise seu dia ou semana antes de planejar o próximo, dessa forma você evita conflitos e pode se organizar melhor;
• Inclua momentos de pausas, refeições, desconexões e descansos em sua agenda, eles são igualmente importantes;
• Seja flexível, imprevistos podem acontecer. Esteja aberto a ajustar a agenda, quando necessário.

Lembre-se de que essa organização não é para te pressionar, mas sim para te ajudar a entender seu tempo disponível e distribuir suas atividades dentro dele — não o contrário! Esse é um passo importante para se ter uma rotina mais leve e livre de cobranças ou pressões desnecessárias.

Infelizmente fomos ensinados de que precisamos estar sempre produtivos e alertas para não sermos demitidos ou sermos cada vez melhor em nossos trabalhos. Mas também precisamos entender que temos que ser mais leves, temos como desacelerar e existem maneiras pelas quais você pode pode ter uma rotina mais saudável (e ainda assim se manter produtivo).

Encontrar esse equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional é indispensável não apenas para você, mas para toda sua família, e principalmente para o seu futuro. Em um mundo onde cada vez mais temos pessoas sofrendo de exaustão, é urgente ter essa compreensão da necessidade do descanso! Acompanhe o blog da Simple2u para mais dicas!